Halterin eğitim yöntemi

1. Pratik yapmadan önce doğru ağırlığı seçinhalter.

2. Egzersizin amacı kas artırmaktır. seçmek en iyisidirhalter%65 - %85 yük ile(dambıl）. Örneğin, her seferinde kaldırılabilecek yük 10kg ise, egzersiz için 6,5kg-8,5kg ağırlığındaki dambılları tercih etmelisiniz. Her gün 5-8 grup halinde çalışın. , her grupta 6-12 kez Hareket hızı her grupta 2-3 dakikalık aralıklarla çok hızlı olmamalıdır.Yük çok büyük veya çok küçük ve aralıklı süre çok uzun veya çok kısa ise , etkisi kötü olacak.

3. Egzersizin amacı yağları azaltmaktır（dambıl）. Her grupta 15-25 kez veya daha fazla yapılması ve her grup arasındaki aralığın 1-2 dakika içinde kontrol edilmesi önerilir. Bu tür bir egzersizi çok sıkıcı buluyorsanız, en sevdiğiniz müzikle pratik yapabilir veya dambıl aerobik yapmak için müziği takip edebilirsiniz.