Dambıl nerede çalıştırılabilir?

1. Omuz: Dambılı iki elinizle vücudunuzun yan tarafında tutun, her iki dirsek uzatılmış, avuç içleri öne bakacak şekilde, dambılı bir yay çizerek en yüksek noktaya kadar itin ve dambılı yavaşça indirin. Bunu iki kolunuzla aynı anda yapın veya tek kolunuzla döndürün. Ayrıca dambılları iki elinizle tutup bacaklarınızın önüne asabilir, hafifçe öne eğilebilir, dirseklerinizi hafifçe bükebilir, dambılları her iki tarafta omuz yüksekliğine kadar kaldırabilir, böylece deltoid kas kasları gergin olur ve ardından omuz kaslarının gücü yavaş yavaş geri kazanılabilir.

2. Sırt: Dizlerinizi hafifçe bükün, dambılları iki elinizle vücudunuzun alt kısmına dik olacak şekilde tutun ve dambılları ve omuz yüksekliğini kaldırmak için latissimus dorsi'nin kasılma kuvvetini kullanın. Latissimus dorsi kasının gerginliği dambılın yavaş yavaş azalmasını kontrol etmek için kullanılır. Ayrıca vücudunuzu stabilize etmek için dambılı avuç içi içe bakacak ve diğer elinizle yan dizinizi destekleyecek şekilde tutabilirsiniz. Dambılı bel pozisyonuna kaldırın ve öne doğru eğilirken dambıl yer eriştelerine değmemelidir.

3. Biceps brachii: Dambılları iki elinizle yanınızda, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde, dirsekleriniz vücudun her iki yanına yakın olacak şekilde tutabilir ve dirsek eklemini yukarı doğru eğilip kaldırmak için destek noktası olarak kullanabilirsiniz. Ön kolu dışarı doğru döndürmeniz ve avuç içi yukarı pozisyonunu korumanız, en yüksek noktaya kaldırmanız, bicepsleri sıkmanız ve ardından indirgemeyi kontrol etmeniz gerekir.