Halter: Kuralları ve Teknikleri Bilin

Ağırlık kaldırmaamacın son derece kısa sürede en ağır ağırlığı kaldırmak olduğu, yüksek yoğunluklu ve beceriye dayalı bir spordur. Şimdi size halterle ilgili bazı kurallar ve teknikler vereceğim.

Birincisi, halter iki hareketten oluşur: koparma ve silkme. Koparma, yerden bir ağırlık alıp omuzlarınızda dengelemeyi ve ardından ayaklarınız sabitken ağırlığı kaldırmayı içerir. Temiz ve sarsıntı, ağırlığı omuz yüksekliğinden kolların düz olduğu bir konuma kaldırmayı içerir. Halter müsabakaları genellikle bu iki müsabakadan oluşur. Sporcular belirli bir süre içinde birden fazla halter hareketini tamamlamalıdır ve son kazanan, en ağır ağırlığı kaldıran sporcudur.

Teknik açıdan,ağırlık kaldırmakesin form ve doğru teknik gerektirir. Örneğin koparmada sporcunun ağırlığı iki eliyle tutması, ardından ağırlığı hızlı ama sabit bir hareketle kaldırması, ardından ellerini omuzların üzerine koyması ve son olarak ağırlığı hızlı, sarsıntılı bir hareketle aniden kaldırması gerekir. Silkme ve silkme sırasında sporcuların, vücutlarını ve ağırlıklarını dengelemek ve ağırlığı düz bir pozisyonda sabitlemek için başlarını kaldırırken, göğüslerini kaldırırken ve ağızlarından nefes verirken ağırlığı hızlı bir şekilde yukarı atmak için tüm vücut güçlerini kullanmaları gerekir. kollarıyla.

Ağırlık kaldırıcılar için öneri, güce ve duyarlılığa odaklanmaktır. Güç açısından, yavaş yavaş ağırlığı artırarak ve uygun kas liflerini oluşturarak kas kuvvetinin geliştirilmesi gerekir. Ayrıca atlama, emekleme ve esneklik antrenmanları gibi çeşitli antrenman yöntemleriyle de egzersiz hassasiyeti sağlanabilir.

Her şeyi hesaba katarak,ağırlık kaldırmagüç ve beceri gerektiren bir spordur. Eğitmenlerin güç ve hassasiyeti artırmanın yanı sıra gelişmiş beceri eğitimine de odaklanmaları gerekir.