Kulüp çanları nasıl olabilir?

kulüp çanlarımini bowling lobutuna benzeyen bir tür ağırlıklı fitness ekipmanıdır. 5 pound'dan 50 pound'a kadar değişen çeşitli ağırlık ve boyutlarda gelirler. Dambıl veya kettlebell'lerden farklı olarak kulüp çanları, farklı türde bir direnç sağlayan ve kullanıcının kavrama gücünü ve hareket kabiliyetini zorlayan daha uzun bir kaldıraç koluna sahiptir. Kulüp çanları, sallanma, basma ve döndürme gibi çeşitli egzersizler için kullanılabilir ve bu da onları fonksiyonel kuvvet antrenmanı için çok yönlü bir araç haline getirir.

Kulüp zillerini kullanmanın faydaları nelerdir?

Antrenman rutininizde kulüp zillerini kullanmak aşağıdakiler gibi çeşitli faydalar sağlayabilir:

1. Geliştirilmiş kavrama gücü: Daha uzun kaldıraç kolu ve kavrama konumları, kullanıcının kavrama gücünü zorlayarak daha güçlü bir ön kol ve kavrama sağlar.
2. Daha iyi omuz hareketliliği: Kulüp zili egzersizleri, omuz hareketliliğini ve stabilitesini artırabilen dairesel ve dönme hareketlerini içerir.
3. Artan koordinasyon: Kulüp zilleri, egzersizleri düzgün bir şekilde yürütmek için koordinasyon ve zamanlama gerektirir, bu da genel koordinasyonun ve atletizmin iyileşmesine yol açabilir.
4. Çeşitli egzersiz seçenekleri: Kulüp çanları, çok çeşitli egzersizlere izin veren benzersiz bir direnç türü sağlar ve bu da onları kuvvet antrenmanı için çok yönlü bir araç haline getirir.

Kulüp zillerini antrenman rutinime nasıl dahil edebilirim?

Kulüp çanları aşağıdakiler gibi çeşitli şekillerde kullanılabilir:

• Salıncaklar: Kalça menteşesi desenleri ve kalça aktivasyonu üzerinde çalışmak için sopa zilleriyle iki elle veya tek elle salınım yapın.
• Rotasyonlar: Göğüs hareketliliğini ve çekirdek gücünü artırabilecek değirmenler ve tokatlama gibi rotasyonel egzersizleri gerçekleştirmek için sopa zillerini kullanın.
• Presler: Omuz stabilitesi ve üst vücut kuvveti üzerinde çalışmak için baş üstü presler veya sopa zilleriyle göğüs presleri yapın.
• Kompleksler: zorlu bir tam vücut egzersizi oluşturmak için farklı kulüp zili egzersizlerini birleştirin.

Kulüp çanlarını nereden satın alabilirim?

Kulüp çanları fitness ekipmanı perakendecilerinden hem çevrimiçi hem de çevrimdışı olarak satın alınabilir. Bazı popüler perakendeciler arasında Rogue Fitness, Perform Better ve Onnit bulunmaktadır.

Kulüp zillerini kullanırken hangi güvenlik önlemlerini almalıyım?

Herhangi bir egzersiz ekipmanında olduğu gibi, sopa zillerini kullanırken yaralanmayı önlemek için uygun form ve tekniğin kullanılması önemlidir. Daha hafif ağırlıklarla başlayın ve daha ağır ağırlıklara geçmeden önce uygun forma odaklanın. Kulüp zillerini kullanmadan önce mutlaka ısınınız ve onları asla vücudunuza veya başkalarına çok yakın sallamayınız. Son olarak, egzersiz alanınızı olası tehlikelerden temizlediğinizden emin olun.

Genel olarak, kulüp çanları egzersiz rutininize eğlenceli ve zorlu bir katkı olabilir. Genel gücünüzü ve atletizminizi geliştirmenize yardımcı olabilecek benzersiz faydalar ve egzersiz seçenekleri sunarlar.

Club Bell Eğitiminin Faydalarına İlişkin Bilimsel Araştırmalar:

1. Konttinen, N., vd. (2018). "6 Haftalık Clubbell Egzersiz Müdahalesinin Motorik Fonksiyon ve Spor Performansı Üzerine Etkileri." İnsan Kinetiği Dergisi 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., vd. (2019). "12 Haftalık Clubbell Egzersiz Programının Kız Üniversite Öğrencilerinde Fiziksel Uygunluk, Vücut Kompozisyonu ve Öz Yeterlilik Üzerine Etkileri." Uluslararası Halk Sağlığında Çevre Araştırmaları Dergisi 16(23): 4867.

3. Kopec, T.J., ve diğerleri. (2016). "Yaşlı yetişkinlerde üst vücut direnci eğitimi ve kişinin bildirdiği fonksiyonel kapasite." Geriatrik Fizik Tedavi Dergisi 39(1): 3-11.

4. Beacour, A.F., vd. (2015). "9 Haftalık Romanya Deadlift Antrenmanı, Kadın Futbolcularda Kalça Menteşesi Gücünü ve Gluteus Maximus kas aktivasyonunu geliştirdi." Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J.M., ve diğerleri. (2016). "Clubbell Antrenmanı Gelgit Hacmini ve 800 m Koşu Performansını Artırıyor." Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd, kulüp çanları, kettlebell'ler ve tampon plakaları gibi yüksek kaliteli fonksiyonel fitness ekipmanları üretiminde uzmanlaşmış bir fitness ekipmanı üreticisidir. Ürünlerimiz, kullanıcılara mümkün olan en iyi egzersiz deneyimini sunacak şekilde hem işlevsellik hem de dayanıklılık göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır. Bizimle iletişime geçmekten çekinmeyinella@goodgymfitness.comDaha fazla bilgi ve ürün sorularınız için.