Neo ve Vinil Kettlebell'leri Kullanırken Doğru Form Nedir?

Neo ve Vinil kettlebell'lerYüksek kalitesi ve çok yönlülüğü nedeniyle kuvvet antrenmanı egzersizlerinde kullanılan iki popüler kettlebell türüdür. Neo kettlebell'ler, rahat bir tutuş sağlayan ve zemine zarar gelmesini önleyen neopren kaplamalı çelikten yapılmıştır. Vinil kettlebell'ler yalnızca vinilden yapılır ve genellikle çimentoyla doldurulur. Ayrıca rahat bir tutuşa sahiptirler ve çeşitli renklerde sunulurlar. Bu yazıda Neo ve Vinil kettlebell'ler hakkında sık sorulan bazı soruların yanıtlarını vereceğiz.

Neo & Vinyl kettlebell kullanmanın faydaları nelerdir?

Neo ve Vinil kettlebell'ler faydalıdır çünkü çok yönlüdürler ve çeşitli kas gruplarını çalıştırmak için kullanılabilirler. Ayrıca kardiyovasküler dayanıklılık, güç ve esneklik oluşturmak için de iyidirler. Ayrıca kettlebell'ler nispeten ucuzdur ve geleneksel halter ekipmanlarına kıyasla daha az yer kaplar.

Neo ve Vinyl kettlebell'ler arasındaki farklar nelerdir?

Neo ve Vinyl kettlebell'ler arasındaki temel farklar, kullanılan malzemeler ve maliyettir. Neo kettlebell'ler neopren kaplamalı çelikten yapılmıştır, bu da onları yalnızca vinilden yapılan Vinyl kettlebell'lere kıyasla daha pahalı hale getirir. Neo kettlebell'ler ayrıca daha profesyonel bir görünüme ve hisse sahipken, Vinyl kettlebell'ler daha renkli ve eğlenceli bir görünüme sahip.

Neo ve Vinil kettlebell'ler için önerilen ağırlık aralıkları nelerdir?

Neo ve Vinyl kettlebell'ler için önerilen ağırlık aralıkları, kişinin kondisyon düzeyine ve yapmayı planladığı egzersizlere bağlıdır. Yeni başlayanlar için 8-16 kg (18-35 lbs) ile başlamanızı ve ilerledikçe ağırlığı kademeli olarak artırmanızı öneririz. Gelişmiş kaldırıcılar, güç seviyelerine bağlı olarak 24 kg'a (53 lbs) kadar veya daha fazla ağırlık kullanabilirler.

Neo & Vinyl kettlebell'lerle hangi egzersizler yapılabilir?

Neo ve Vinil kettlebell'ler squat, hamle, deadlift, swing, koparma ve pres gibi çeşitli egzersizler için kullanılabilir. Ayrıca yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) antrenmanlarına ve devre antrenmanına da dahil edilebilirler. Kettlebell'leri kullanarak egzersiz fikirleri ve rutinleri sağlayan birçok çevrimiçi kaynak bulunmaktadır. Sonuç olarak, Neo ve Vinyl kettlebell'lerin her ikisi de kuvvet antrenmanı egzersizleri için harika araçlardır. Çok yönlüdürler, uygun fiyatlıdırlar ve çeşitli egzersizlerde kullanılabilirler. İster yeni başlayan ister deneyimli bir ağırlıkçı olun, egzersiz rutininize kettlebell'leri eklemek, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Rizhao Good Crossfit Co.,ltd, yüksek kaliteli kettlebell'ler ve diğer güç ve kondisyon ekipmanları üreten saygın bir fitness ekipmanı üreticisidir. Spor salonlarına, fitness stüdyolarına ve fitness ve sağlık konusunda tutkulu olan kişilere ürün sağlama konusunda uzmanlaşmıştır. Neo & Vinyl kettlebell'leri veya diğer fitness ekipmanlarını satın almakla ilgileniyorsanız, lütfen şu adresteki web sitelerini ziyaret edin:https://www.goodgymfitness.comveya onlara e-posta gönderinella@goodgymfitness.com.

Referanslar:

Biyoenerjetik ve kas adaptasyonları. Brooks GA, Fahey TD, Baldwin KM. İnsan Biyoenerjisi ve Uygulamaları Williams & Wilkins. Baltimore, MD; 2005 s. 311–343.

Kettlebell Antrenmanının Aerobik Kapasiteye Etkisi. Farrar RE, Mayhew JL, Koch AJ. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 2010 Şubat;24(2): 508-516.

Kettlebell egzersizine akut fizyolojik ve biyomekanik tepkiler. Otto WH III, Coburn JW ve Brown LE. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 2012 Ekim;26(10): 2798-2804.

Aşırı kilolu ve obez popülasyonlarda kettlebell eğitiminin etkinliği: sistematik bir inceleme. Martinez-Amat A, Hita-Contreras F, Lomas-Vega R, Caballero-Martinez I, Alvarez PJ. Obezite İncelemesi. 2013 Temmuz;14(7): 395-407.

Algılanan efor değerlerinin eşdeğer derecesinde çalışan kettlebell salınımları ve koşu bandının ön karşılaştırması. Farrar RE, Mayhew JL ve Koch AJ. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 2010 Aralık;24(12): 3350-3356.

Direnç antrenmanlı erkeklerde yüksek hacimli kettlebell antrenmanının hormonal profil ve vücut kompozisyonu üzerine etkileri. Budnar RG Jr, Duplanty AA, Hill DW ve McFarlin BK. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 2014 Kasım;28(11): 3209-3216.

Kettlebell antrenmanının aerobik kapasiteye etkisi. Larsson K, Johansson AC ve Fjärås H. Fitness Araştırma Dergisi. 2016 Nis;5(1):3-9.

Kettlebell antrenman programının kas gücü, kuvvet ve dayanıklılık üzerindeki etkileri. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK ve Minichiello J. Fitness Araştırma Dergisi. 2013 Şubat;2(1): 16-22.

Kettlebell swing eğitimi maksimum ve patlayıcı gücü artırır. Lake JP, Lauder MA ve Smith NA. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 2012 Mayıs;26(5): 2228-2233.

Kettlebell salınımlarının fizyolojik ve biyomekanik mekanizmaları. JP Gölü ve Lauder MA. Fitness Araştırmaları Dergisi. 2012 Temmuz;1(2): 21-28.

Kettlebell antrenmanının kardiyovasküler hastalık risk faktörleri üzerine etkileri. Jay K, Frisch D, Hansen K ve diğerleri. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 2013 Mayıs;27(5): 1202-1209.