Demir Kettlebell Egzersizleri Hangi Kasları Hedefliyor?

Demir kettlebell'lerkulplu su ısıtıcısına benzeyen demir ağırlıkların kullanıldığı bir egzersiz türüdür. Bu etkili egzersiz aracı Rusya'da ortaya çıktı ve basitliği, etkinliği ve rahatlığı nedeniyle dünya çapında popülerlik kazandı. Demir kettlebell'ler, geniş hareket aralığına olanak tanıyan benzersiz tasarımlarıyla bilinir ve bu da onları farklı kas gruplarını çalıştırmak için ideal kılar.

Demir kettlebell egzersizleriyle hangi kasları hedefleyebilirsiniz?

Demir kettlebell'ler birden fazla kas grubunu hedef alabilen çok yönlü bir egzersiz aracıdır. Demir kettlebell egzersizleriyle hedefleyebileceğiniz kaslardan bazıları şunlardır:
- Göğüs
- Omuzlar
- Geri
- Kalça kasları
- Diz arkası kasları
- Dörtlü
- Buzağılar
- Silahlar
- Karın kasları

Antrenmanlarda demir kettlebell kullanmanın faydaları nelerdir?

Demir kettlebell'ler egzersiz rutininize aşağıdakiler gibi birçok fayda sağlayabilir:
- Güç ve dayanıklılığın arttırılması
- Kalori yakmak ve kilo vermek
- Kardiyovasküler performansın arttırılması
- Esnekliğin arttırılması
- Çekirdek kasların güçlendirilmesi
- Aynı anda birden fazla kas grubunu hedeflemek

Bazı popüler demir kettlebell egzersizleri nelerdir?

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı demir kettlebell egzersizi vardır:
- Kettlebell salıncakları
- Kettlebell kadehi çömelmesi
- Kettlebell yel değirmenleri
- Kettlebell'i temizleyin ve basın
- Kettlebell kapmacaları
- Kettlebell Türkçe kalkışları
- Kettlebell deadlift'leri
- Kettlebell şınavı

Demir kettlebell ne kadar ağır olmalıdır?

Demir kettlebell'in ağırlığı, bireyin kondisyon seviyesine ve yapmak istediği egzersiz türüne bağlıdır. Yeni başlayanlar 8-12 kg ağırlıkla başlayabilirken, ileri düzey kullanıcılar 16-24 kg ağırlıkları tercih edebilir. Egzersiz sırasında yaralanmayı veya zorlanmayı önlemek için doğru ağırlığı seçmek önemlidir.

Çözüm

Sonuç olarak, demir kettlebell'ler egzersiz rutininize çok sayıda fayda sağlayabilir. Çok yönlü, etkili ve kullanımı kolay olmaları, onları dünya çapındaki fitness tutkunları için popüler bir seçim haline getiriyor. İster yeni başlayan ister ileri düzey bir kullanıcı olun, demir kettlebell egzersizlerini rutininize dahil etmek, fitness hedeflerinize ulaşmanıza ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olabilir. Rizhao İyi Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) demir kettlebells ve diğer fitness ekipmanlarının lider üreticisidir. Müşterilerimizin ihtiyaçlarını karşılayan yüksek kaliteli ürünler sunmaya kararlıyız. Herhangi bir sorunuz varsa veya sipariş vermek istiyorsanız lütfen bizimle iletişime geçin.ella@goodgymfitness.com.

Bilimsel Araştırma Makaleleri

Yazar:Lee EY ve diğerleri.
Yayın Yılı: 2020
Başlık:Sağlıklı kadınlarda kettlebell salınımı sırasındaki kas aktivasyonunun karşılaştırılması.
Günlük:J Exerc Rehabil.
Hacim:16(4):339-347.

Yazar:Jay K ve diğerleri.
Yayın Yılı: 2014
Başlık:Kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sağlık için Kettlebell eğitimi: randomize kontrollü bir çalışma.
Günlük:Scand J Çalışma Ortamı Sağlığı.
Hacim:40(4): 351–361.

Yazar:Otto WH, ve ark.
Yayın Yılı: 2020
Başlık:Kettlebell salınımları ve kendi hızınızda bisiklet sürme arasındaki kardiyorespiratuar ve metabolik tepkilerin karşılaştırılması.
Günlük:J Sports Med Phys Fitness.
Hacim:60(5):707-712.

Yazar:Schiffer T, ve ark.
Yayın Yılı: 2019
Başlık:Altı Haftalık Kettlebell Eğitiminin Sağlıklı Yaşlı Yetişkinlerde Fiziksel Uygunluk Üzerine Etkileri.
Günlük:J Yaşlanma Fizik Yasası.
Hacim:27(1):111-119.

Yazar:Rossi FE ve diğerleri.
Yayın Yılı: 2020
Başlık:Elit Kadın Tenis Oyuncularında Kettlebell Salınımı ve Omuz Skapular Stabilizasyonu.
Günlük:Ön Spor Yasası Yaşamak.
Hacim:2:69.

Yazar:Fonseca RM, ve ark.
Yayın Yılı: 2014
Başlık:Üç kettlebell egzersizi ve üç geleneksel halter egzersizi sırasında kas aktivasyonunun karşılaştırılması.
Günlük:J Mukavemet Koşul Arş.
Hacim:28(12): 3317-24.

Yazar:Kravtsov M.
Yayın Yılı: 2017
Başlık:Aşırı kilolu ve obez popülasyonlarda kettlebell eğitiminin etkinliği: sistematik bir inceleme.
Günlük:Obes Gerçekleri.
Hacim:10(3): 267–275.

Yazar:Miller MG ve diğerleri.
Yayın Yılı: 2016
Başlık:Algılanan efor değerlerinin eşdeğer derecesinde çalışan kettlebell salınımları ve koşu bandının karşılaştırılması.
Günlük:J Mukavemet Koşul Arş.
Hacim:30(6): 1534–1539.

Yazar:Williams BM ve diğerleri.
Yayın Yılı: 2018
Başlık:Yüklü bir atlama çömelmesi sırasında segmental halter ve kettlebell yer reaksiyon kuvveti farklılıkları.
Günlük:Spor Biyomekanik.
Hacim:17(1): 60-72.

Yazar:Otto WH, ve ark.
Yayın Yılı: 2013
Başlık:Halter ve kettlebell antrenmanının dikey sıçrama, kuvvet ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri.
Günlük:J Mukavemet Koşul Arş.
Hacim:27(5):1202-9.

Yazar:Cooke MB ve ark.
Yayın Yılı: 2016
Başlık:Genç kadınlarda kettlebell egzersizine fizyolojik ve algısal tepkiler.
Günlük:J Mukavemet Koşul Arş.
Hacim:30(2): 356–364.