Standart ve olimpik halterler arasındaki fark nedir

halterHer iki ucuna da ağırlıklar takılmış uzun bir çubuktan oluşan bir ağırlık antrenmanı ekipmanıdır. Squat, deadlift, baş üstü pres ve bench press gibi çeşitli egzersizlerde kullanılırlar. Halterler, her biri belirli amaçlar için tasarlanmış farklı boyutlarda, şekillerde ve ağırlıklarda gelir.

Standart ve olimpik halterler arasındaki fark nedir?

Standart halterler olimpik halterlerden daha küçük ve daha hafiftir. Genellikle yeni başlayanlar tarafından veya daha hafif halter egzersizleri için kullanılırlar. Standart halterler yaklaşık 13-19 pound ağırlığında ve 1 inç çapındadır. Olimpik halterler standart halterlerden daha ağır ve daha uzundur. Yaklaşık 45 pound ağırlığında ve 2 inç çapındadırlar. Olimpik halterler ağır halter egzersizleri için kullanılır ve çoğunlukla deneyimli halterciler tarafından kullanılır.

Halter antrenmanının faydaları nelerdir?

Halter antrenmanı güç oluşturmanın, dengeyi geliştirmenin ve kas kütlesini arttırmanın etkili bir yoludur. Aynı anda birden fazla kas grubunu hedef alan çok yönlü bir egzersiz şeklidir ve hem yeni başlayanlar hem de deneyimli halterciler için harikadır. Halter eğitimi aynı zamanda atletik performansın iyileştirilmesine, kemik yoğunluğunun arttırılmasına ve yaralanma riskinin azaltılmasına da yardımcı olabilir.

Kendim için doğru halteri nasıl seçerim?

Sizin için doğru halter, deneyim seviyenize ve fitness hedeflerinize bağlıdır. Yeni başlayanlar standart bir halterle başlamalı, deneyimli halterciler ise olimpik halter kullanmalıdır. Ayrıca yapacağınız egzersizleri de göz önünde bulundurmalı ve bu egzersizlere uygun ağırlık, uzunluk ve çapta halter seçmelisiniz.

Halterimi nasıl koruyabilirim?

Halterinizin bakımını yapmak için düzenli olarak bir fırça ve hafif bir deterjanla temizlemelisiniz. Ayrıca kuru ve serin bir yerde saklamalı ve doğrudan güneş ışığından uzak tutmalısınız. Halterinizi düşürmekten kaçınmak önemlidir çünkü bu halterinize zarar verebilir ve ömrünü kısaltabilir.

Sonuç olarak halterler güç geliştirmek, kondisyonunu geliştirmek ve kas kütlesini artırmak isteyen herkes için vazgeçilmez bir ekipmandır. İhtiyaçlarınıza göre doğru halteri seçmek ve onu doğru şekilde muhafaza etmek, halter antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd, yüksek kaliteli halter ve halter ekipmanlarının lider üreticisidir. Ürünlerimiz dünya çapındaki fitness tutkunlarının, haltercilerin ve sporcuların ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. En kaliteli ekipmanı ve mükemmel müşteri hizmetini sunmaya kararlıyız. Bize şu adresten ulaşın:ella@goodgymfitness.comÜrünlerimiz ve hizmetlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

Araştırma Makaleleri

1. Krieger, J.W. (2010). Kas hipertrofisi için tekli ve çoklu direnç egzersizi setleri: bir meta-analiz. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B.J., Peterson, M.D., Ogborn, D., Contreras, B. ve Sönmez, G.T. (2015). Düşük vs. etkileri İyi eğitimli erkeklerde kas kuvveti ve hipertrofi üzerine yüksek yük direnç antrenmanı. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N.A., Alvar, B.A., Evetoch, T.K., Housh, T.J., Kibler, W.B. ve Kraemer, W.J. (2009). Sağlıklı yetişkinler için direnç antrenmanında ilerleme modelleri. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 41(3), 687-708.

4. Campos, G.E., Luecke, T.J., Wendeln, H.K., Toma, K., Hagerman, F.C., Murray, T.F., ... ve Staron, R.S. (2002). Üç farklı direnç antrenmanı rejimine yanıt olarak kas adaptasyonları: maksimum antrenman bölgelerinin tekrarının özgüllüğü. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W.J. ve Ratamess, N.A. (2004). Direnç eğitiminin temelleri: ilerleme ve egzersiz reçetesi. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J. ve Thomeé, R. (2007). İnsanlarda kuvvet antrenmanının sıklığının, yoğunluğunun, hacminin ve modunun tüm kas kesit alanı üzerindeki etkisi. Spor Hekimliği, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M. ve Pereira, M. (2015). Yüksek direnç antrenmanlı erkeklerde tek ve çok eklemli egzersizler arasında kas hasarı iyileşmesinin ayrışmış zaman süreci. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G. ve Petrone, N. (2010). Duruş genişliğinin, farklı bar yükleriyle sırt çömelmesi sırasında sekiz yüzeysel uyluk kasının elektromiyografik aktivitesine etkisi. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M.T., Matthews, T.D. ve Murray, M.P. (1989). Vücut pozisyonunun anaerobik güç çıkışı ve dikey sıçrama üzerindeki etkisi. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B.J., Ogborn, D. ve Krieger, J.W. (2016). Haftalık direnç antrenmanı hacmi ile kas kütlesindeki artışlar arasındaki doz-cevap ilişkisi: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Spor Bilimleri Dergisi, 1-10.