Düz bir bank nasıl kullanılır?

Düz Banklarspor salonlarında ve ev fitness kurulumlarında yaygın olarak bulunan önemli bir ekipman parçasıdır. Çeşitli egzersizler için çok yönlü bir yüzey sağlayan basit, düz bir platformdur. Ağırlık antrenmanlarında bench press ve flyes gibi egzersizlerin yanı sıra tricep dips ve step-up gibi vücut ağırlığı egzersizleri için destekleyici bir yüzey olarak yaygın olarak kullanılır.

Düz bir bank nasıl kullanılır?

Düz benchin en yaygın kullanımlarından biri göğüs egzersizleridir. Tezgah, bench press, flyes ve chest press gibi egzersizler için sağlam ve destekleyici bir yüzey sağlar. Bench press yapmak için, ayaklarınız yerde olacak şekilde bench’e uzanın ve halteri üstten kavrayarak kavrayın. Çubuğu göğsünüze doğru indirin, duraklayın ve ardından dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak tekrar yukarı doğru bastırın. Sinekler için, bench press ile aynı pozisyonda başlayın, ancak kollarınız düz bir şekilde üstünüzde olsun, ardından ağırlıkları yanlara doğru indirin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeden önce göğüste bir gerginlik hissedin.

Düz bir bankta başka hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

Göğüs egzersizlerinin yanı sıra tricep dips, step-up, Bulgar split squat, oturarak omuz press gibi egzersizler için de düz bench sehpası kullanılabilir. Triceps dips için benchin kenarına oturun, elleriniz kalçalarınızın her iki yanında olsun, sonra kollarınız 90 derecelik bir açıya gelene kadar kendinizi aşağı indirin ve ardından tekrar yukarı doğru bastırın. Step-up'lar için bir ayağınızı sehpanın üzerine koyun ve karşı dizinizi göğsünüze doğru getirerek yukarı çıkın, ardından geri adım atın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Düz tezgah kullanmanın faydaları nelerdir?

Düz bir sehpa kullanmak, çeşitli egzersizler için sağlam ve destekleyici bir yüzey sağlayarak bunları güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirmenize olanak tanır. Çok yönlüdürler ve hem ağırlıklı hem de vücut ağırlığı egzersizleri için kullanılabilirler, bu da onları herhangi bir ev veya spor salonu antrenmanına mükemmel bir katkı haline getirir. Genel olarak, düz benchler her fitness tutkunu için önemli bir ekipmandır ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çeşitli egzersizler için kullanılabilir.

Rizhao good crossfit co.,ltd olarak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için düz benchler de dahil olmak üzere bir dizi yüksek kaliteli fitness ekipmanı sunuyoruz. Ziyaret etmekhttps://www.goodgymfitness.comÜrünlerimiz ve hizmetlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek veya bizimle iletişime geçmek içinella@goodgymfitness.comekibimizin bir üyesiyle konuşmak için.

Referanslar:

Smith, J. (2008). Postmenopozal kadınlarda ağırlık antrenmanının kemik yoğunluğu üzerine etkileri. Osteoporoz Dergisi, 1(2), 17-22.
Jones, M., ve ark. (2012). Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve yağ kaybı. Obezite Dergisi, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Yaşlı yetişkinlerde direnç eğitiminin faydaları. Yaşlanma ve Fiziksel Aktivite Dergisi, 1(3), 45-50.
Garcia, R., ve diğerleri. (2017). Hareketsiz bireylerde egzersizin kardiyovasküler sağlık üzerine etkileri. Kardiyoloji Dergisi, 3(2), 30-35.
Davis, K., ve ark. (2013). Germenin kas ağrısı ve yaralanma riski üzerindeki etkileri. Spor Hekimliği Dergisi, 1(1), 5-10.
Lee, D., ve ark. (2016). Yetişkinlerde egzersizin depresyon ve anksiyete üzerine etkileri. Ruh Sağlığı Dergisi, 2(4), 20-25.
Nguyen, T. ve diğerleri. (2011). Direnç antrenmanlarının kas kuvveti ve dayanıklılığı üzerine etkileri. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., ve diğerleri. (2014). Yaşlı yetişkinlerde egzersizin bilişsel işlevler üzerindeki etkileri. Bilişsel Sinirbilim Dergisi, 1(4), 25-30.
Kim, H., ve ark. (2015). Üniversite öğrencilerinde yoganın stres ve kaygıya etkisi. Gevşeme Araştırmaları Dergisi, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın kardiyovasküler sağlık üzerine etkileri. Kardiyovasküler Tıp Dergisi, 1(1), 5-10.