Hız ipini kullanırken kaçınılması gereken yaygın hatalar nelerdir?

Hız ipikalori yakarken insanların dayanıklılıklarını, çevikliklerini ve koordinasyonlarını geliştirmelerine yardımcı olabilecek etkili ve popüler bir fitness ekipmanıdır. Kullanıcının gövdesi etrafında atlarken hızla dönecek şekilde tasarlanmış bir ipten oluşur. Hız ipi genellikle tam vücut egzersizi sağlama yeteneği nedeniyle CrossFit, Boks ve diğer yüksek yoğunluklu egzersizlerde kullanılır.

Hız ipini kullanırken kaçınılması gereken yaygın hatalar nelerdir?

1. Yanlış uzunluk ipini kullanmak- çok uzun veya çok kısa bir halat kullanmak atlama zamanlamanızı ve tekniğinizi etkileyebilir. Dikiş ve yaralanmaları önlemek için yüksekliğinizin doğru uzunluğu olan bir hız halatı seçtiğinizden emin olun. 2. Kötü atlama tekniği- Birçok kişi bir hız ipi kullanırken çok yüksek veya çok düşük atlar ve tutarlı bir ritim korumayı zorlaştırır. Ayaklarınızı bir arada tutmaya çalışın ve verimliliği en üst düzeye çıkarmak için yerden sadece birkaç inç atlayın. 3. Kulpların çok sıkı bir şekilde sürüklenmesi, hız ipinin tutamaklarını çok sıkı bir şekilde tıkamak, bilekte ve önkollarda gereksiz gerginliğe yol açabilir, bu da yorgunluğa ve ağrıya neden olabilir. Bunun yerine, kulpları gevşek tutun ve ipin ağırlığının işi yapmasına izin verin.

Hız ipi nasıl doğru kullanılır?

1. Halatı ayarlayın- Hız ipinin tutamaklarını tutun ve ipin ortasında durun. Halatın gergin olduğundan emin olarak kulpları yukarı doğru çekin. Kulplar koltuk altlarınıza ulaşmalıdır. 2. Uygun formu koruyun- ellerinizi yanınızda tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Dizlerinizi değil, ayak bileklerinizi kullanarak yerden sadece birkaç santimden atlayın. 3. Düzenli olarak pratik yapın- koordinasyonunuzu geliştirmek ve dayanıklılık oluşturmak için düzenli olarak bir hız ipi kullanarak pratik yapın.

Çözüm

Özetle, Speed ​​Halat, kardiyovasküler sağlığınızı, dayanıklılığınızı ve koordinasyonunuzu geliştirebilen mükemmel bir fitness ekipmanıdır. Ortak hatalardan kaçınarak ve doğru bir şekilde kullanarak faydalarını en üst düzeye çıkarabilir ve fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd'de, dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olabilecek yüksek kaliteli hızlı halatlar ve diğer fitness ekipmanları sunuyoruz. Web sitemizi ziyaret edin.https://www.goodgymfitness.comDaha fazla bilgi ve bugün sipariş vermek için. Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bize ulaşınella@goodgymfitness.com.

Bilimsel makaleler için 10 referans:

1. Jones, A., vd. (2008). "Hız ipi atlama eğitiminin bacak gücü, atlama yüksekliği ve aerobik gücü üzerindeki etkileri." Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi, Cilt. 22.

2. Miller, P., vd. (2011). "Hız ipi müdahalesinin yetişkin kadınlarda seçilen fitness değişkenleri üzerindeki etkileri." Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi, Cilt. 25.

3. Rimmer, E., vd. (2009). "6 haftalık bir atlama ipi eğitim programının çeviklik ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri." Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi, Cilt. 20.

4. Young, D., vd. (2010). "Jump Halat eğitiminin genç erkeklerde fiziksel uygunluk üzerindeki kısa vadeli etkileri." Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi, Cilt. 24.

5. Kim, S., vd. (2013). "Bir atlama halatı egzersiz programının aşırı kilolu ve obez kadınlarda kardiyovasküler hastalık için risk faktörleri üzerindeki etkileri." Obezite Dergisi, Cilt. 20.

6. Jones, M., vd. (2007). "Premenopozal kadınlarda 12 haftalık bir atlama halatı eğitim programının vücut kompozisyonu, kemik yoğunluğu ve kemik metabolizması üzerindeki etkileri." Spor Hekimliği ve Fiziksel Fitness Dergisi, Cilt. 47.

7. Ebben, W., vd. (2010). "Bir atlama halatı eğitim programının anaerobik güç, dikey atlama performansı ve çeviklik üzerindeki etkileri." Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi, Cilt. 17.

8. Snijders, T., vd. (2013). "Erkek ve kadınlarda hız ip egzersizine akut kas hasarı yanıtı." Spor Bilimi ve Tıp Dergisi, Cilt. 12.

9. Alkire, D., vd. (2008). "Düzenli atlama halat eğitiminin genç kadınlarda kemik yoğunluğu üzerindeki etkileri." Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi, Cilt. 21.

10. Kounalakis, S., vd. (2011). "Bir atlama halatı egzersiz programının genç erkeklerde kemik mineral yoğunluğu üzerindeki etkileri." Spor Hekimliği ve Fiziksel Fitness Dergisi, Cilt. 51.