Erkekler için farklı dambıl alıştırma yöntemleri(3)

Kıvrılmışhaltertek kol fleksiyon ve ekstansiyon

Hedef konum(dambıl): üst kolun arkası
Eğilin, sol elinizi tezgah yüzeyinde veya sert tahta yatağın kenarında destekleyin, sol dizinizle tezgah yüzeyinde diz çökün, vücudunuzu desteklemek için sağ bacağınızı hafifçe bükün, üst vücut yere paralel, tutun sağ elinizle bir dambıl, üst kol vücudun yanına yakın ve önkol doğal olarak sarkıyor. Üst kolunuzu sabit tutun ve dirseğinizi yavaşça düzeltin, böylece dambıl yan tarafınızın arkasına yükselir. Ardından dambılı yavaşça orijinal konumuna getirin. Belirtilen sayıda tekrarladıktan sonra diğer taraf için de yapın.

Antrenman etkisi: Futbol oynamaktan dolayı uyluklarınız çok güçlü olsa bile, kollarınızı kenevir kadar ince değiştiremezsiniz. Değişmek istiyorsan spor yapmalısın. Bu, üst kolun arkasındaki trisepsleri güçlendirmeyi, kolunuzu daha güçlü hale getirmeyi ve ayakta dururken daha yükseğe ve daha uzağa atmayı hedefleyebilen izole bir antrenman eylemidir. Egzersiz sırasında bileğin açısı farklıdır ve egzersizin odak noktası farklıdır. Genellikle avuç içi içe dönük olabilir. Paralel çubukların kol fleksiyonu ve uzantısı da triseps brachii'yi etkili bir şekilde çalıştırabilir. Açı, üst gövdeyi yere dik yapacak şekilde uygun şekilde ayarlanırsa, egzersiz yapmaya bile odaklanabilirsiniz.

halterboyun geri tek kol fleksiyon ve ekstansiyon

Hedef konum(dambıl): üst kolun arkası
İster otururken, ister ayakta. Bacaklarınızı birbirinden ayırarak yere adım atın, gövdenizi düz tutun, sağ elinizde bir dambıl tutun ve düz bir şekilde, başınızdan daha yükseğe ve avuç içini öne doğru kaldırın. Üst kolunuzu sabit tutun, avucunuzu önde tutun, dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin ve ardından dambılı orijinal konumuna getirmek için dirseğinizi düzeltin. Belirtilen sayıda tamamlandıktan sonra diğer tarafa geçin.

Alıştırma etkisi: Bu aynı zamanda triseps brachii egzersizi için bir harekettir. Aradaki fark, posterior servikal kolun fleksiyon ve ekstansiyonunun, triseps brachii'nin üç başının uzun başını çalıştırmaya odaklanabilmesidir, bu da triceps brachii'yi çok yönlü geliştirmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, bükme kolu fleksiyon ve ekstansiyonunun kullanımı kolay olduğundan ve hareket teknolojisi için yüksek gereksinimlere sahip olduğundan, ön tarafta düzenlenmeli, arka boyun kolunun fleksiyon ve ekstansiyonu ise büyük ağırlık ve ağırlıkla yapılabilir. Kas hacmini daha etkili bir şekilde artırabilen her iki el.