Spor Squat Rack'i kullanırken neye dikkat etmelisiniz?

Yüksekliğiçömelme rafıYüksekliğinize ve çömelme duruşunuza göre ayarlanmalıdır. Genel olarak konuşursak, rafın yüksekliği, paranın yüksekliğine göre ayarlanabilen kişinin omuzlarından biraz daha yüksek olmalıdır. Çömelme sırasında dengeyi koruyabilmeniz için halterin konumunun boyunuz için uygun olduğundan emin olun.

Doğru kavrama bilek yaralanmalarından kaçınabilir ve eğitim sonuçlarını iyileştirebilir. Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun, omuz bıçaklarınızı sıkın, sırtınızı düzeltin, çekirdek gücünüzü uygulayın ve çubuğu sabit bir şekilde kaldırın.

Çömelme yaparken, vücut stabilitesini korumak çok önemlidir. Ayaklarınızın sabit olduğundan emin olun, halterin ağırlığını ayarlayın, dizlerden içe doğru burkulmadan kaçının, kalçalarınızla arkanıza yaslanın ve uyluklarınız bir sandalyede oturmak gibi yere paralel olana kadar çömelin.

Çömelme rafını kullanırken nefes almaya dikkat edin, derin bir nefes alın, teneffüs ederken göğsünüzü tutun, nefes verirken göğsünüzü rahatlatın ve yavaşça çömelin.

Koruma çubuğunun yüksekliğini ayarlamak için, çömelmenin en düşük noktasının altına ayarlanmanız önerilir, böylece bitkin olsanız bile, yaralanmayı önlemek için halterleri güvenli bir şekilde indirebilirsiniz.

Doğru Seçinçömelme rafıKişisel ihtiyaçlarınıza göre yazın. Smithçömelme rafıyeni başlayanlar için uygundur, çünkü sabit yörüngesi halterin hareket yörüngesini stabilize edebilir ve yaralanma riskini azaltabilir; Ücretsiz çömelme rafı, daha geniş bir hareket ve özgürlük yelpazesi sağladığı için bazı deneyime sahip fitness uzmanları için uygundur.