Bir çömelme raf ağırlığı tezgahı kullanılırken ne gibi önlemler alınmalıdır?

Bir kullanılırken güvenlik düzenlemeleri kesinlikle izlenmelidir.Çömelme Raf Ağırlık TezgahıSpor yaralanma riskini azaltmak ve ekipmanın ömrünü uzatmak için. İlk olarak, eğitimden önce, çömelme rafının çeşitli kısımlarının sabit olup olmadığını kontrol edin, sütun kilidi, güvenlik piminin ve kancanın tam ve esnek olduğundan emin olun ve mekanik arıza nedeniyle halter kayması veya sıkışmadan kaçının.

Harell'in yüksekliğini ayarlarken, onu kendi yüksekliğine ve hareket gereksinimlerinize göre konumlandırmanız gerekir. Çömelme sırasında, çubuk konumu omuzdan biraz daha düşük olmalı ve tezgah basıldığında, eklemlerin aşırı gerilmesini veya hareket aralığını sınırlamaktan kaçınmak için göğsün orta noktası ile hizalanmalıdır. Halter plakalarını yüklemeden önce, her iki uçtaki ağırlığın eşit olarak dağıtıldığından emin olun ve eğitim sırasında ağırlık ofsetinin neden olduğu dengesizliği önlemek için bir kelepçe ile sabitleyin. Eğitim sürecinde, gövdeyi stabilize etmek için çekirdek kasları işlem boyunca sıkı tutmanız gerekir, özellikle ağır ağırlıklarla çömelirken veya tezgahta presleme yaparken, sırtınızı kemirmekten veya belinizi veya omuz yaralanmalarından kaçınmak için belinizi havada asmaktan kaçının.

Aşırı bir ağırlık testi yapmaya çalışırsanız, deneyimli bir koruyucunun size yardımcı olması önerilir. Çömelme Raf Ağırlık Tezgahı, özellikle halter orijinal konumuna dönerken veya çubuğu kaldırırken, aşırı kuvvet nedeniyle ekipmanı veya kas zorluğunu sallamaktan kaçınmak için ritmi yavaşça kontrol etmeniz gerekir. Eğitimden sonra, halter plakalarını derhal çıkarmalı ve aksesuarları orijinal konumlarına geri döndürmeli, kılavuz ray yağ lekelerini düzenli olarak temizlemelisiniz ve uzun süreli kullanım için ekipmanın güvenilirliğini sağlamak için dişli arayüzlerin ve kaynak parçalarının giyilip giyilmediğini kontrol etmelisiniz.

Buna ek olarak, acil bir durumda hareketin engellenmesini önlemek için ekipman etrafında enkaz birikmesini önlemek için eğitim ortamının düzlüğüne dikkat etmek gerekir. Standart operasyon ve düzenli bakım yoluylaÇömelme Raf Ağırlık TezgahıGüvenli ve verimli bir kuvvet antrenmanı aracı olabilir.