Dambıl pratiğinin yaygın hatası(1)

Hata 1: Egzersiz yapınhaltersadece gücü artırmakla kalmaz, aynı zamanda bir vücut inşa eder

dambıl kullanma(kauçuk halter)bilimsel olarak gerçekten iyi egzersiz sonuçları alabilir. Bazı materyaller, Schwarzenegger'in güçlü kaslarının ağırlıklı olarak dambıl egzersizi yoluyla elde edildiğini söylüyor. Bununla birlikte, birçok kişi halterle egzersiz yaptıktan sonra güçlerini artırmaz veya formda kalmaz. Çoğu zaman cesaretleri kırılır. Dambıllar da rafa konur ve hatta çekiçlerin yerini alır. Aslında, dambıl fitness çok öğrenilir. Uygulanmazsa, egzersizin etkisi genellikle tatmin edici değildir. Egzersiz yapmadan önce, favorimizin güç ve vücut geliştirme olduğunu netleştirmemiz gerekiyor. Kasları çalıştırmanın iki ana yolu vardır. İlk yol, sporcuların gücünü artırabilir, ancak vücut geliştirme etkisi nispeten açık değildir, bu da profesyonel halterciler için uygundur; İkinci yol, kas hacmini önemli ölçüde artırabilir, ancak güç artışı, vücut geliştiriciler veya toplu vücut geliştiriciler için uygun olan nispeten küçüktür. Genelde fitness severler vücut geliştirmeyi asıl amaç olarak görürler. Bunun için dambıl ile egzersiz yaparken aşağıdaki kurallara uymaları gerekmektedir.

Doğru ağırlık dambılını seçin(kauçuk halter)eğitimden önce. Genellikle %65 - %85 yüke sahip dambıllar seçilmelidir. Sözde yük, kaldırılabilecek maksimum ağırlığı ifade eder. Örneğin, her seferinde kaldırılabilecek maksimum ağırlık 10 kg ise, egzersiz için 6,5-8,5 kg ağırlığındaki dambılların seçilmesi gerekir. Ortalama bir fitness insanı için farklı ağırlıklarda iki veya üç çift dambıl bulundurmak ve egzersize devam etmek yeterlidir. Egzersiz sırasında her seferinde 6-8 grup kaldırın ve her grupta 8-12 kez tekrarlayın. Eylem hızı çok hızlı olmamalıdır. Her grup arasındaki aralık 2-3 dakikadır. Yük çok büyük veya çok küçükse ve aralıklı süre çok kısa veya çok uzunsa etki iyi değildir.