Dambıl pratiğinin yaygın hatası(2)

Hata 2:haltersadece üst uzuvlarla çalışın. Bazı insanlar halterin yalnızca üst ekstremite vücut geliştirme egzersizi yapabileceğini düşünüyor. Kapsamlı bir şekilde egzersiz yapmak istiyorsanız, biraz daha karmaşık ekipmana ihtiyacınız olabilir.

(kauçuk halter)Günümüzde, bazı daha pahalı ortak fitness ekipmanları sadece spor salonlarında değil, aynı zamanda günlük ailelerde de bulunabilir. Kombine enstrümanın diğer basit enstrümanlara göre kıyaslanamaz avantajları olmasına rağmen, yüksek fiyat, geniş taban alanı ve uygun olmayan hareket gibi dezavantajları da vardır. Bu kusurlar sadece halterin avantajlarıdır. Ayrıca, tasarım ve plan uygun olduğu sürece, dambıl eğitimi, kombine enstrümanların kullanımına benzer etkiler elde edebilir. Neden?

(kauçuk halter)Üst ekstremite kaslarını çalıştırmak dambılların uzmanlık alanıdır, ancak dambıl bel ve karın kaslarını da çalıştırabilir. Mekik sırasında dambılı boynunuzun arkasında sıkıca tutarsanız, karın kası egzersizinin yükünü artırabilir ve egzersiz etkisini iyileştirebilirsiniz; Sırt fleksiyon ve uzatma egzersizleri sırasında, sırt kaslarının büyümesini teşvik etmek için sırt kaslarının yükünü artırmak için dambıl kullanılabilir; Dambıl tutmanın yanal fleksiyonu veya dönüşü, karın iç ve dış eğik kaslarını çalıştırabilir; Düz kol ön kaldırma ve yan düz kaldırma tutma halterleri omuz ve göğüs kaslarını çalıştırabilir; Ek olarak, dambıllar dambıl tutma, tek ayak üzerinde çömelme, çömelme ve her iki ayak üzerinde zıplama gibi alt ekstremite kaslarını da çalıştırabilir.